Sesión 1ª - Puntos CLAVE

A continuació us recordarem les  idees claus de la sessió FP I: Activitat física, oci i descans.

·       Diferències.

• Inactivitat física: no arribar als mínims recomanats per la Organització Mundial de la Salut (OMS) en quant a dosis setmanal d’activitat física.

                                                          VS

• Sedentarisme: tota aquella activitat que realitzem asseguts o estirats mentre estem desperts (amb duració de més d’una hora, aproximadament).

• Activitat física: Moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.​

                                                                VS

• Exercici físic: Activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física.​

Què és la forma física? Son les capacitats que permeten dur a terme les activitats diàries.​ La componen: la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l’equilibri.

Quines son les recomanacions oficials d’activitat física? Fixa’t en aquesta piràmide:

Es recomana realitzar un mínim de 150-300 minuts a la setmana d’activitat física moderada o 75-150 minuts a la setmana d’activitat física intensa. A més a més, és important afegir treball de força muscular 2-3 dies a la setmana. I, sobretot, trencar amb el sedentarisme! Pots llegir més sobre aquest tema a l’altre post que tenim en aquest blog.

Per què és important treballar la força muscular? Per varies raons. Una d’elles és que així mantenim en equilibri les nostres capacitats físiques vs les demandes que exigim al nostre cos amb les activitats de la vida diària. D’altra banda, donem estabilitat a les articulacions i millorem la seva funcionalitat. I, per últim, quan treballem el múscul segreguem substàncies molt beneficioses per tot el cos (ossos, cor, pàncrees, fetge, cervell, sistema immunitari, etc.).

Per tant, no oblidis la importància de moure’t cada dia!